良好睡眠：

1.固定时间睡觉醒来（11-12点~7-8点）。2.醒来不要在床上躺着（20分钟内）。3.每天适当锻炼（30分钟）。4.适量在早晨晒太阳（30分钟）。5.下午3点后不午睡。6.晚上禁酒禁咖啡少可乐。7.避免深夜大量进食和饮料。8.睡前热水澡。9.睡前放松（阅读、音乐）。10.卧室幽暗凉爽。

40字箴言：

尽量画深入，不要画清楚。尽量画丰富，不要画细节。尽量画感受，不要画事实。尽量画品味，不要画风格。